2014年11月11日

天高く女肥ゆる秋。〜3日で+1.85Kg〜

20141109_6.JPG8日に陣馬山から小仏城山を経て相模湖へ降りる山歩きをしてきた後、カロリーを大量消費してきたことで気が緩んでしまった。

9日の記事の終わりにも書いたが、この日はまいどおおきに食堂でこーんな夕食を食べた。この時点でマイナスカロリー貯金の残額は尽きかけていたのに、翌10日は「海ほたる」であさり焼き(たこ焼きのたこの代わりにアサリの身が入っている)を食べてから「マザー牧場」へ遊びに行き、ジンギスカン鍋、マロンパフェ、ソーセージ盛り合わせを食べた。

翌11日は家で「海ほたる」と「マザー牧場」で買って来たお土産のお菓子やチーズをつまみながらダラダラ過ごした。それに加えて昼は焼きそば、夜は焼き魚とマーボー豆腐など、食事もきっちり作って食べた。
その結果は以下のとおり。


<11月8日のデータ>
身長      160cm
体重     46.35Kg
体脂肪率    26.4%
骨格筋率    29.2%
基礎代謝量  1082Kcal
BMI       18.0
<11月11日のデータ>

体重     48.20Kg(+1.85)
体脂肪率    26.6% (+0.2)
骨格筋率    29.0% (-0.2)
基礎代謝量  1110Kcal (+28)
BMI       18.7 (+0.7)

3日間で体重がプラス1.85Kgてっあせあせ(飛び散る汗)
48Kg台とはちょっと驚いた。先月末までは45Kg台をキープできていたが、決して自然に維持できていたわけではなかったのだ。摂取カロリーが消費カロリーに勝てばテキメンにバランスが崩れ、肥えるのだ。12月4日の人間ドック受診を当座のゴールと決めて、8月にダイエットを開始したのだが、危うくスタート地点まで一気に逆戻りしてしまうところだ。

ドックまであと23日。目標体重45Kg、頑張ります。
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2014年11月09日

陣馬山〜小仏城山〜相模湖駅のカロリー出納。

昨日の朝の測定結果は以下のとおり。
<11月8日のデータ>
身長      160cm
体重     46.35Kg
体脂肪率    26.4%
骨格筋率    29.2%
基礎代謝量  1082Kcal
BMI       18.0


昨日はオフで、天気予報では雨が降り出すのは夕方からということだったので、早起きして山歩きしてきた。
陣馬山高原下から陣馬山に登頂した後、小仏城山まで歩いて相模湖方面へ下山した。

20141109_1.JPG
陣馬山頂(10:16)


今回はちゃんとデジカメを忘れず持って行ったので、後日また山歩きレポートをupする予定。今日は恒例 ”山歩き後のカロリー出納計算”。

いつも登山 消費カロリー計算サイトを参考にさせてもらっている。今回計算したところのスクリーンショットを撮ってみた。
20141109_5.png


登山以外の消費カロリーも合計すると・・・
20141109_4.png

2812kcalなのだそう。

ところで、今回はカロリズム エキスパートを装着して山歩きしてきた。
20141109_2.JPG

カロリズムが叩き出したこの日の総消費カロリーは、2271kcal。541kcalの差。登山消費カロリー計算サイトでは荷物込みの自重53Kgで計算しているのに対し、カロリズムは初期設定のままの体重46Kgで計算している。自重の差が7Kgもあれば叩き出される消費カロリーにも開きがあって当然だ。また、カロリズムはウォーキングやジョギングをカウントするのは得意だが、坂を上ったり降りたりする運動を数値化するのが苦手だと、カタログか取説か何かで見たような気がする。

20141109_3.JPG

ちなみにカロリズムによると、1日分の運動量を歩行距離に換算すると18.58kmになるらしい。昨日の山歩きの実際の総歩行距離は13.88km。(参考:高尾山・景信山・陣馬山登山詳細図改訂2版 【守屋益男 】


次に摂取カロリー。

朝食:    ジャムトースト2枚(300kcal)
       キウィ豆乳(180kcal)
景信茶屋で: なめこ汁味噌仕立て(推定45kcal)
       クリーム玄米ブラン ブラッドオレンジ(177kcal)
下山後R16を
 歩きながら:フルーツグラノーラ(137kcal)
帰宅後   :柿の種(87kcal)
夕食    :こんなん食べましたけどー。
20141109_6.JPG

まいどおおきに食堂で、食欲にまかせてチョイスした5品をざっくり計算すると、牡蠣フライ(210kcal)豚汁(249kcal)冷奴(47kcal)筑前煮(260kcal)ごはん中(413kcal)、合計1179kcal。ひゃーあせあせ(飛び散る汗)

摂取カロリー合計は2105kcal。どひゃーあせあせ(飛び散る汗)あせあせ(飛び散る汗)
カロリー出納はマイナス707kcal〜マイナス166kcalといったところ。
ギリギリセーフたらーっ(汗)


ところがこれで終わりではない。
今日はマザー牧場に遊びに行き、
20141109_7.JPG
ジンギスカン鍋とか、

20141109_8.JPG

期間限定スイーツ「マロンパフェ」とか、写真を撮り忘れたが特設ビア・ソーセージ祭りの「ソーセージ全種盛合せ」とかを食べちゃって、この後大変恐ろしい事になるのであった。

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2014年11月06日

カロリズム、装着してみた。

先月末に「カロリズムエキスパート」を手に入れて設定後、カロリズムの何たるかを詳しく調べる前に、取りあえず身につけて一週間が過ぎた。
測定したデータは14日分まで保存される。それを振り返りつつ、機能や操作性を調べてみることにする。









20141106カロリー.JPG
【総消費エネルギー量】
ホーム画面の設定は変更できるが、デフォルトは本日付のこの画面になっている。なので、グラフは現時間のところで切れている。
写真は、カロリズム本体右に並んでいるボタンの3つめ「メモリ」を押して11月4日の画面を表示したところ。1日の総消費エネルギー量は1604kcal。カロリー数値の上には、0時から24時まで24時間の活動量が、横は1時間ごと、縦は7段階の棒グラフで表示されている。各目盛は1時間あたりの安静時代謝量を基準に、その何倍の活動量があったかを表している。ブルーゾーンの最高は安静時の2倍量、オレンジゾーンの最高は3.5倍以上。
この画面で1番上のボタン「表示」を押すと、下で説明する【脂肪燃焼量】【活動時間】【距離】【歩数】に表示が替わる。

20141106脂肪燃焼量.JPG
【脂肪燃焼量】
数字は1日の身体活動によって燃焼した脂肪量。この日は15.6gの脂肪が燃焼したらしい。
棒グラフは上の【総消費エネルギー量】の画面と同じ。

20141106時間.JPG
【活動時間】
安静よりも大きな活動をした時間の合計。439分=7時間19分。少ないな。

20141106距離.JPG
【距離】
歩行、走行によって移動した距離の合計。使用前に設定しておいた歩きと走りそれぞれの歩幅(身長から自動的に割り出される)と、それぞれの歩数から計算される。2.7kmしか移動していないたらーっ(汗)

20141106歩数.JPG
【歩数】
歩行、走行の歩数の合計。あかん、全然歩いていないあせあせ(飛び散る汗)


最初の【総消費エネルギー量】画面からボタン2つめ「分析」を押すと、今度は【走行活動エネルギー量】【歩行活動エネルギー量】【生活活動エネルギー量】【安静時代謝量】に表示が替わる。
20141106走り.JPG
【走行活動エネルギー量】
横方向のグラフ4本の1番上が「走り」でひと目盛は50kcal。下の数値は1日の総消費エネルギー量のうち走って消費した分。右上は割合。走っている最中の安静時代謝量は含まれないので、全く走らなかったこの日はゼロ。

20141106歩き.JPG
【歩行活動エネルギー量】
グラフの2番目。4000歩足らずだかなこんなもんだな。

20141106生活.JPG
【生活活動エネルギー量】
生活で消費したエネルギー量。8時間労働したつもりでも、歩行+生活活動=500kcal程度しか消費しないんだな。

20141106安静.JPG
【安静時代謝量】
体組成計で計測している基礎代謝量とほぼ同じ値。


上の4画面を表示中に「表示」ボタンを押すと、【走り】【歩き】【生活】【安静】それぞれに対する【脂肪燃焼量】(安静時以外)【活動時間】(安静時以外)【距離】(走りと歩きのみ)【歩数】(走りと歩きのみ)に表示が替わる。

「カロリズムエキスパート」の基本的な操作は以上。
カロリズムグラフを見ながら実際の生活動作を思い出し、比較してみる。


20141106カロリー.JPG
11月4日は日勤だった。8時半から17時まで就業。仕事ではブルーゾーンをなかなか抜け出せない=安静時の倍程度の活動量にしかならない。真ん中でちょこっとグラフが凹んでいるのは昼休憩。

20141106前日.JPG
前日の11月3日はオフ。朝起きたらすぐ布団を干して洗濯をしながら家中掃除機を掛け、終わったら車で買い物へ。2時間掛けて2件のスーパーをハシゴして帰宅し、後はうちで静かに過ごした。案外仕事に出かけた日と活動量が変わらないもんだ。

20141106前々日.JPG
その前日の11月2日もオフ。この日は10時くらいに起床し、午後からジムへ出かけて2時間運動(内訳はステッパー30分、自転車漕ぎ30分、乗馬15分、筋トレマシン色々計45分)。オレンジゾーンに突き出している部分がジムの時間にあたる。ステッパーと自転車漕ぎで250kcal消費した。移動しない運動でもちゃんと感知するもんだ。ジムの後は日帰り温泉施設で汗を流した後、回転寿司を12皿食べて帰宅。食べ過ぎやっがく〜(落胆した顔)


以上、日勤の日とオフの一般的な過ごし方では1日の消費カロリーは1400kcal〜1600kcal程度だということがわかった。体型維持のためには1日の摂取カロリーを同等以下にとどめておけ、ということだ。ダイエットを開始して摂取カロリーを基礎代謝程度にとどめていた2ヶ月間、どうりでメキメキ痩せたわけだ。

あとは、夜勤の日と山歩きの日のカロリズムグラフが早く知りたい。

今朝の測定結果。
<11月6日のデータ>
身長      160cm
体重     46.9Kg
体脂肪率    27.0%
骨格筋率    28.9%
基礎代謝量  1089Kcal
BMI       18.2
前日 スクワット90回
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2014年10月31日

カロリズム、設定してみた。

20141030_1.JPG昨日、タニタの活動量計「カロリズム エキスパート」が届いたと書いた。
日付が変わらないうちに急ぎ設定だけはしておいた。
昨日も写真に撮ってupしたパッケージを、正面から見るとこんな感じ。

20141031_1.JPG


20141031_2.JPG
安心の「Made in Japan」

20141031_3.JPG
パッケージから出てきたものの全部。
奥左から、「摂取カロリー表」「取扱説明書」「クイックガイド」
中左、「スライドクリップ」と「クリップウエア+クリップウエアスライド」
手前左から、「落下防止ストラップ」「本体」「電池」「ドライバー」

20141031_9.JPG 20141031_10.JPG
「スライドクリップ」と「クリップウエア+クリップウエアスライド」を裏返したところ。左は大きなクリップでポケットの縁などを挟んで固定する。右は服の表と裏から挟んで固定する。

20141031_4.JPG
本体には、動作中の液晶画面表示を印刷した保護フィルムが貼ってある。

20141031_5.JPG
保護フィルムを剥がす。

20141031_6.JPG
本体を裏返す。
電池を入れるには付属のドライバーでネジを外すのだが、このネジ、緩めてもなっかなか抜けない。ちょっとイラッときた。

20141031_7.JPG
無事ネジを外して電池を挿入。

20141031_8.JPG
蓋をしてネジを締め表に返すと、設定画面が起動している。
「クイックガイド」を参考に、画面の文字に沿って日付、時刻、生年月日、性別、身長、体重、体脂肪率、歩幅を入力していく。全ての入力を終われば動作開始。

昨夜はここまでやって、カロリズムを枕元に置いて寝た。
今朝起きてからはお風呂以外ずっと身につけて行動してみた。ちゃんと動いているようだが、まだ全然使い方がわかっておらず、ただつけてみただけ。また追い追い感想など書いていこうと思う。



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2014年10月30日

カロリズム、きたー。

5日前に書いたとおり、タニタの活動量計「カロリズム エキスパート」が今日届いた。(過去記事参照)

20141030_1.JPG


早速触ってみたいところだが、今日はもう遅いので、また後日ゆっくりと。



<10月29日のデータ>
身長      160cm
体重     45.45Kg (-0.30)
体脂肪率    25.9% (+0.2)
骨格筋率    29.4% (±0)
基礎代謝量  1069Kcal (+4)
BMI       17.6 (-0.2)
     
<10月30日のデータ>

体重     45.50Kg (+0.05)
体脂肪率    25.6% (-0.3)
骨格筋率    29.5% (+0.1)
基礎代謝量  1071Kcal (+2)
BMI       17.7 (+0.1)
       (赤字)は前日比
     スクワット150回/日

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2014年10月28日

高尾山口〜《びわ滝コース》〜高尾山頂〜小仏峠〜高尾山頂〜《稲荷山コース》〜高尾山口 5時間コース

昨日はオフで、高尾山へ出かけてきた。
麓から山頂まで、行きは沢に沿って登る6号路びわ滝コースを登り、山頂から奥高尾を小仏峠まで足を伸ばした。小仏峠で引き返し、山頂から今度は稲荷山コースを下りた。
この日はデジカメを持っていくのを忘れてしまったので、携帯電話で写真を撮った。あまり綺麗ではないが、山歩きの模様をご紹介。

<情報>
●歩程  5時間20分(休憩込)
6号路登山口---《6号路びわ滝コース(70分)》--- 高尾山頂---(25分)---(35分)---一丁平---(35分)---小仏城山---(30分) ---小仏峠---(80分)---高尾山頂---《稲荷山コース(60分)》---稲荷山登山口

●歩距離      12.6km
●最高点の標高  670.3m(小仏城山山頂)
(詳細は高尾山公式HP参照)


20141028_1.jpg

京王線高尾山口の改札口を出て川沿いの道を右手に進んでいくと、お蕎麦屋さんやお土産屋さんの並ぶ広い通りに出る。そのどん突きがケーブルカー清滝駅。

20141028_2.jpg

20141028_3.jpg清滝駅のすぐ横は稲荷山コースの登山口。6号路びわ滝コースの登山口は、ケーブルカーを右手に見ながら5分ほど先に進んだところにある。

ここから10:17スタート。










20141028_4.jpg
10:24 弘法大師の伝説のある「岩屋大師」。

20141028_5.jpg
10:30 「びわ滝」。

20141028_6.jpg

「びわ滝」は滝修行のための滝で、修行者以外立ち入り禁止になっている。

20141028_7.jpg
10:50 「大山橋」。

20141028_8.jpg
11:30 「高尾山頂」到着。雪化粧をした富士山が薄く見えた。

20141028_9.jpg
奥高尾への入り口。山頂は平日だというのにたくさんの人で賑わっていたが、ここから先は人が少なくなり、静かな山歩きが楽しめた。

20141028_10.jpg
12:05 「一丁平」。
ここのトイレは比較的綺麗。いつも利用させてもらっている。

20141028_11.jpg

それにしても高尾山周辺は階段がめちゃくちゃ多い。目下、臀筋を鍛えて股関節の強化とヒップアップを熱望する私としては階段大いに歓迎なのだが(過去記事参照)、張り切って登ったり降りたりし過ぎたか、今日は両ふくらはぎの筋肉痛が半端ない。

20141028_12.jpg
ところどころ紅葉が綺麗。

20141028_13.jpg
12:40 「小仏城山」到着。

20141027_7.jpg城山茶屋でなめこ汁を戴いたことは、昨日書いた通り。






20141028_14.jpg

城山には何匹か猫が住み着いているようで、茶屋で休んでいる人から食べ物をもらっていた。

20141028_15.jpg
13:10 「小仏峠」到着。
ここで折り返して高尾山方面へ後戻り。

20141028_16.jpg
芸術的な木の根っこ。
高尾山頂から先は、稲荷山コースを通って下山した。

20141028_17.jpg
15:30 稲荷山コース登山口到着。




高尾山周辺は、登山道が複数あって、何通りもの歩き方が楽しめる。
秋から春までの山歩きは多分、高尾山がメインになると思う。
デジカメを忘れないよう気をつけます。ダッシュ(走り出すさま)

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今朝の測定結果。
<10月28日のデータ>
身長      160cm
体重     45.75Kg (-0.5)
体脂肪率    25.7% (-0.5)
骨格筋率    29.4% (+0.1)
基礎代謝量  1075Kcal (+4)
BMI       17.8 (+0.1)
前日 スクワット30回 山歩き5時間
       (赤字)は前日比
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2014年10月27日

高尾山口〜小仏峠往復のカロリー出納。

20141027_5.jpg昨日は仕事関係の研修で銀座まで出かけてきた。

終わった後で千疋屋に立ち寄り、旬の栗を使ったスイーツ「マロンシャンティ(ざっくり推定700kcal)」を食べた。丸々とした栗が4粒、マロンクリームの下にはマロンアイスが隠れている。携帯電話のカメラで撮影したのであんまり美味しそうに見えないが、もう絶品!! 口の中でえも言われぬ快楽がめくるめいた。こんな美味しい栗食べたことない!
但しお値段も高級です。1,680円なり。

その後は銀座木村屋に立ち寄りあんぱんを買い、東京駅のグランスタで東京限定「銀のぶどうチョコレートサンド」も買った。
20141027_3.jpg
夕食は、お惣菜のまつおかの「まんぷく和牛しぐれ弁当」(ざっくり推定800kcal)を閉店前のタイムセール300円引きでゲットして帰った。
研修よりその後の記憶が鮮やか過ぎて困ったものだ。


帰宅寸前から雨がパラついてきたので、今日は雨かもしれないと思い朝はゆっくり起きた。そしたら天気いいじゃないか。というわけで約2週間振りの山歩きに出かけた。行き先は高尾山。山口から山頂を経て小仏峠まで足を伸ばし、折り返してきた。

20141027_6.jpg
今日、一丁平から見えた富士山(12:15)

今日は何としたことか、デジカメを持っていくのを忘れてしまった。仕方なく携帯電話のカメラで撮ったら、雪を被った綺麗な富士山が全然撮れていない。すすきの穂がいい感じに秋の風情を見せてくれているのに残念だ。後日、山歩きレポートを書くつもりだが、見るに堪える写真が撮れているかどうか・・・。



とりあえず恒例、登山後のカロリー出納計算。

まず、今日の山歩きで消費したカロリーは1439kcal、基礎代謝は1071kcal。
合計2510kcal。自重は装備込みで52kg。登山時間は5Hで計算。

次に摂取カロリー。

朝食:キウイ豆乳(180kcal)
   木村屋のチーズクリームあんぱん(140kcal)
   木村屋のクリームパン(241kcal)


登山開始2時間20分後:小仏茶屋名物「なめこ汁(推定30kcal)」250円
20141027_7.jpg
七味を振る前に写真を撮るべきだった。醤油仕立のおつゆに具はなめことお豆腐。低カロリーでたんぱく質が摂れて体が温まる。これからの季節の山歩きにぴったりだ。
休憩込み5時間半の山歩きの途中で食べたのは、この「なめこ汁」のみ。昨日の「千疋屋のマロンシャンティ」と今朝の「木村屋のクリームパン」を反省してのこと。

帰宅後夕食:
20141027_4.JPG

鶏胸肉の赤ワイン煮込(160kcal)温もやし(30kcal)半熟煮卵(60kcal)
デトックス野菜スープ(45kcal)柿(126kcal)

夕食後のおやつ:落雁2こ(40kcal)
        ごまとお豆のアーモンド(61kcal)


摂取カロリー合計1113kcal。
てな訳でカロリー出納はマイナス1397kcal。マロンシャンティを無かったことにできたるんるん






今朝の測定結果。
<10月27日のデータ>
身長      160cm
体重     45.60Kg (-0.05)
体脂肪率    26.2%(-0.3)
骨格筋率    29.3%(+0.2)
基礎代謝量  1071Kcal (+1)
BMI       17.7 (±0)
前日のスクワット 150回
       (赤字)は前日比


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2014年10月26日

スクワット開始1ヶ月後の評価。

先月23日から、山歩きに行った日以外は毎日スクワットをしている。
1セット10回×5回=50回/日で開始した。最初は1セット10回が相当キツかった記憶があるが、すぐに「もう少し頑張れるかも。」と思えるようになり、

 4日め ( 9月26日)〜1セット20回×5セット=100回/日
 3週間め(10月19日)〜1セット30回×4セット=120回/日

こんな風に少しずつ回数を増やしながら1ヶ月間継続してきた。まだ1セット30回以上はキツい。が、時間さえあればセット数を増やすことなら可能だ。昨日は1セット30回×5セット=150回/日実施した。


1ヶ月前にも書いた(過去記事参照)が、痩せる原則「摂取カロリー<消費カロリー」を成り立たせるためには摂取カロリーを抑える努力だけではダメで、消費カロリーを増やす努力も必要で、だったら日常でカロリーを消費する動作を増やすしかないな、という結論に至った。

しかし山歩き以外の運動は全然したくない。いつでもどこでも簡単にできるエクササイズを選んで毎日続けて、体の中で最も大きな筋肉を少しずつ鍛えて基礎代謝を上げる作戦がよいのでは?と考えた。で、調べたところスクワットが適しているように思えた。

例えばWikipedia「スクワット」など、ネットで検索すればスクワットについての解説がたくさん見つかる。スクワットは「下半身運動の王様」と呼ばれる基本中の基本運動で、バリエーションを変化させることで大腿四頭筋・ハムストリングス(半腱様筋・半膜腰筋・大腿二頭筋)・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップに大きな効果が得られる。体の中で最も大きな筋肉であるこれらの筋力を鍛えることは、効率的に基礎代謝アップに繋がる、と予測した。


果たして開始1ヶ月後、たかだか体重46kgの私が行うエア・スクワットで筋肉が肥大するなんてことはなく、基礎代謝に関しては開始前と全然変わっていないという事実を突きつけられた。
しかし、別な効果を自覚している。


【1】山歩きのとき、股関節が痛んでいたのがマシになってきた。
実はこれまで、いつも登り始めて半時間もすると、決まって右股関節に痛みが出ていた。股関節自体に問題があるのだったら困るなあ、と少し気にしつつも、下りでは痛まず下山後引きずることもないので放置していた。それがスクワット開始2週間めで笠取山に登ったとき(過去記事参照)に、痛みがないことに気づいた。例の山頂目前ラージヒルもガンガン登ることができ、これには感動した。

後で調べたところ、股関節痛には股関節自体に原因がある場合と、股関節を支持する筋肉の筋力不足に原因がある場合とがあるらしく、私の場合は後者だったと、このとき知った。股関節を支える筋肉は、腹横筋・腸腰筋・中臀筋・大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋・内転筋群・大腿筋膜張筋・深層外旋六筋、と複数関係しており、スクワットはこれらの筋肉の柔軟性を強化させる効果があるので、山登り時の股関節痛対策として有効だったと証明された。ちなみにラージヒル強行の翌日は臀筋の筋肉痛が半端なかったことから、臀筋のさらなる鍛錬が必要だと気付いた。さらにスクワットに励むとともに、階段登りは1段抜かしとルールを決めて実行している。

【2】太腿内側の脂肪が減り、太ももが細くなった。
左右の踝をくっつけて直立すると、以前は左右の太腿から膝まで完全密着していた。それがだんだん隙間ができるようになり、だんだん広くなってきている。ジーパンも緩くなった。これもちょっと、いやかなり感動。残念なことに体脂肪率の低下といった風に数字には表れていないので、客観的な評価はできていない。開始前に太腿周囲を計測しておけばよかったと後悔。
それでも、長らく悩んでいた太腿内側の ”ブルンブルン” が無くなったのが嬉しい。今、直立して太腿の最も太い部分の周囲を測ってみたところ、48cmだった。
もっと続けてカモシカのような足をゲットだぜ。

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今朝の測定結果。
<10月26日のデータ>
身長      160cm
体重     45.65Kg (+0.05)
体脂肪率    26.4% (-0.1)
骨格筋率    29.2% (±0)
基礎代謝量  1076Kcal (+1)
BMI       17.9 (±0)
前日 スクワット150回
       (赤字)は前日比
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2014年10月25日

カロリズム、どうでしょう。

山歩きでダイエットを目論む私は、山に行った後で摂取カロリーと消費カロリーの差を計算し、どれだけマイナスになったかを確認してみたりしている。消費カロリーは登山 消費カロリー計算というサイトを利用し、荷物を含む自重、登った山の傾斜レベル、登山時間、年齢性別等による補正係数を入力して計算している。摂取カロリーは簡単!栄養andカロリー計算カロリーSlismといったサイトで食材や料理のカロリーを調べて計算している。

普段も、摂取カロリーはざっくりだが計算している。8月にダイエットを開始した頃は、1日の合計摂取カロリーが基礎代謝程度になるようにしていた。体重はみるみる落ちたが体脂肪率はイマイチ変化に乏しいことに気づいてからは、カロリー制限を1日1400kcal程度に緩め、その代わりタンパク質を多めに摂るなど内容に少し気をつけるようにしている。時々、いや度々ドカ喰いすることもあるが、体重の変化を見て反省して節制したり、安心してまたドカっと食べたり、体重も体脂肪率も大きなリバウンドはないが減りもせず、ほぼ横ばいの状態で1ヶ月が経過した。

もっと体脂肪率を下げたいが何とかならないかなあ、と悩んでいたが、力になってくれそうな物があると少し前に知った。


タニタ 活動量計「カロリズム エキスパートAM-140
 
ちょうど今月末で期限切れになる楽天ポイントが3,000円分ほどあったので、楽天市場の中でカロリズムを安く売っているshopを探していた。そうしたら
【価格4,040円 (税込) 】【送料無料】【ポイント10倍】【台数限定】
と、私の背中をバンバン押してくるshopがあった。税送料込で4,040円しかもポイント10倍=400円引、ということは実質3,640円。これは安い。
今月初めくらいに家電量販店でリサーチしたときは、6,580円だったから。
先ほど迷わず注文した。


「活動量計 カロリズム」は、身につけているだけで、寝ているときも走っているときも仕事しているときも、いつ何時も消費するカロリーを測定し、1日の総消費カロリーを教えてくれるらしい。ということは、教えてくれた総消費カロリーを超えないように摂取カロリーを調整すれば太らないということだ。また、ドカっと食べたい日は、その分消費カロリーを上げるような、何か運動をすればいいということだ。

現在は、実際1日に何kcal消費しているかまるでわからないのに、摂取カロリーを1400kcal程度と決めている。体重は増えも減りもしないから丁度良いのだろうと思ってきたが、無性にお腹が減る日もある。
山歩きに限れば、消費カロリーの計算は比較的簡単だ。こうして消費カロリーを目で見ることができた日は、摂取カロリーも増やせる。
しかし日々の生活動作についていちいちカロリー計算することは、途方もなく面倒な作業だ。カロリズムを身につければ、簡単に消費カロリーが目に見えるようになるに違いない。そうすればカロリーコントロールがもっと効率良くできるはずだ。


「カロリズム エキスパート」は30日に届くことになっている。楽しみだ★





<10月24日のデータ>
身長      160cm
体重     46.00Kg (-0.80)
体脂肪率    26.4% (-0.4)
骨格筋率    29.2% (+0.1)
基礎代謝量  1076Kcal (-8)
BMI       17.9 (-0.2)
     
<10月25日のデータ>

体重     45.60Kg (-0.40)
体脂肪率    26.6% (+0.2)
骨格筋率    29.1% (-0.1)
基礎代謝量  1069Kcal (-7)
BMI       17.7 (-0.2)
       (赤字)は前日比
     スクワット120回/日

posted by ゆきこ at 23:35| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月23日

夜勤明けの反省。

夜勤明けだったおととい、帰宅前に野菜ジュース(80kcal)、帰宅後にロールケーキ(214kcal)とヤクルト(43kcal)を食べたところまで書いた(過去記事参照)。その後から昨日の夜までを振り返る。

おとといの昼食は野菜たっぷり雑炊(冷凍保存の雑穀が少なかったので190kcal)を作って食べ、そのまま寝ずに家で過ごし、レイトショーの「猿の惑星:新世紀(ライジング)」を観るために夕方から出掛けた。映画の前に夕食に選んだのは紅虎餃子房の大餃子定食(推定1000kcal)。帰宅してから小腹が空き、ついついフルーツグラノーラ1袋(137kcal)。21日の合計摂取カロリーは約1664kcalとなった。
ドキドキしながら翌朝の計測。

<10月22日のデータ>
身長      160cm
体重     45.90Kg (-0.20)
体脂肪率    26.1% (+1.6)
骨格筋率    29.3% (-0.5)
基礎代謝量  1076Kcal (-8)
BMI       17.8 (-0.1)
前日 スクワット120回
       (赤字)は前日比
あれあれあれ?体重があんまり増えてない。体脂肪率は流石に夜勤明けで計測したときの24.5%から完全に戻っているが、体重が45kg台をキープしているとは思わなかった。ラ、ラッキー♪
しかしここで
「少しくらい食べ過ぎたって、案外大丈夫なんだな。」
と思ってしまったのが間違いだった。



翌22日はオフ。前夜は2時前に寝たのに7時半には起きて朝食にキウイ豆乳(180kcal)を作って飲み、支度をしてららぽーと横浜へショッピングに出かけた。水曜日はポイント2倍dayなので、愛用の化粧品の買いだめと、あと「好日山荘」や「THE NORTH FACE」「Victoria」なんかも覗いてこようかな、と。
お昼ご飯に選んだのは「Kahala Room」のチキン焙煎カレースパイシー。柔らかく煮込んだチキンレッグが丸1本入りライスも多め。推定1000kcalくらいか。トレッキングパンツが欲しいのだが、この日は納得できる物に出会えなかった。散々ウインドウショッピングした挙句、結局化粧品以外何も買わずに帰宅したのだが、帰ってから猛烈にお腹が空いた。そこから空腹感が満たされるまでの食べっぷりが凄かった。食べた順番に並べてみる。

 落雁5個(100kcal)
 柿の種小袋(83kcal)
 カゴメ「押し麦ごはんでチーズクリームリゾット」(229kcal)
 ミューズリー+グラノーラ+豆乳 カフェオレボウル1杯(推定1000kcal)
 クリーム玄米ブラン グラノーラ&ヨーグルト2袋入り全部(346kcal)


〆て合計摂取カロリー2938kcal。どひゃー。
過食かっあせあせ(飛び散る汗)帰宅してからこんなに食べるんなら、出先で美味しいデザートの1つでも食べて帰るのだった。
『夜勤明けは満腹中枢が麻痺する』とよく言われるが、睡眠不足のせいで、この日も夜勤明けと同じような状態だったのかもしれない。あと、ウインドウショピングを6時間、車の運転を往復計3時間。思った以上にカロリーを消費したのでは・・・?

計算してみた。《1.05×メッツ×時間(h)×体重(kg》

 ウインドウショッピング (2.3METs)6時間・・・666kcal
 自動車の運転 (2.0METs)3時間・・・289kcal


1000kcal近く消費していたらしい。といっても摂取カロリーからすると全然足りない。
そんなこんなで心臓バクバク今朝の計測。

<10月23日のデータ>
身長      160cm
体重     46.55Kg(+0.65)
体脂肪率    26.8%(+0.7)
骨格筋率    29.1% (-0.2)
基礎代謝量  1084Kcal (+8)
BMI       18.1(+0.3)
前日 スクワット120回
       (赤字)は前日比

案の定、体重も体脂肪も増えて〜らバッド(下向き矢印)
摂取カロリーのコントロールに頼るダイエット方法は、私には無理だ。
山歩きでカロリーを大量消費すると達成感を感じる。「消費した分は食べても平気」という安心感は、かえって「食べるのを控えよう」という意思を生じさせる。私にはこの方法が合っている。

次のオフには絶対山に行こう。





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posted by ゆきこ at 23:10| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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