ただいま禁煙とダイエット中。

今日は土曜日出勤の代休。明日は有休を貰ったので、昨日から３連休を謳歌中。

有休まで使って何の為の３連休か？
予定では、今日から明日にかけて百蔵山・扇山の登山と温泉宿泊の予定だったのだ。だが朝から生憎の雨。なので登山は後日に仕切り直し、今回は彼氏の方で手配してくれた温泉宿だけを楽しみにドライブがてら出掛けることになるはずだ。

もう昼過ぎなのに”はずだ”とは何故か。
おととい夜の時点で「明後日までに立て込んでいる仕事の決着を何とかつける。」と言っていた彼氏から、まだなんの連絡もないのだ。どうせ雨になったのを良いことに「チェックインまでになんとか・・・。」と、必至こいて仕事中なのだろう。
今に始まった事ではない。
といって、そんな彼の事を物わかり良く達観している訳でもないが、イライラして待っていても仕方ないので、彼氏からの連絡を待っている間に、昨日少し触れた「２kg加重ウォーキング」について書いておこうと思う。



2kg加重ウォーキングとはすなわち、２kgの重りをつけて歩く事だ。ダンベルを持って歩いてもいいが、私はマジックテープで装着できるベルトタイプのウエイトを使っている。



まず、なぜ加重して歩こうと思ったか。

きっかけは、今月アタマから始めたジョギングを、膝を痛めてたった１週間程で休止せざるを得なくなったからだ。
ジョギングは楽しかった。出来ないと思っていた事ができた驚きが喜びでもあり、「今日も走り通せた」という達成感が何ともいえず心地良かった。ウォーキングにはない清々しさだ。
そのジョギングを我慢してウォーキングに甘んじる事が、自分の中で納得出来ていなかった。ジョギングには代わらないが、ウォーキングにも何か付加価値をつけたいと考えたのがひとつ。

もうひとつは、昨日も書いたがダイエットを始めてもうじき３ヶ月が経とうとしているのに、未だ成果が出せずにいる事がひとつ。
ダイエットは完全自己流。何をすれば効率よく体脂肪が燃やせるのか、もっと色々調べて良いものがあれば取り入れていきたい所だが、ままならずにいる。
歩いたり走ったりすれば一体どのくらいのカロリーを消費するのか調べた事があったが、その時に、運動によるカロリー消費量は運動の種類・性・年齢による係数と体重とで算出される事を知った。
その「体重」に着目した。
体重が重い人と軽い人が同じ運動をした場合には、体重の重い人の方がカロリー消費量も多くなる。しかしダイエット効果に差が出るかといえば、否。なぜなら、体重が重い人は蓄えているカロリーがもともと多いからだ。
とすれば・・・私が自重を増やして同じ運動した場合には、カロリー消費量が増えてダイエット効果が上がると考えて良いのではないか。という訳で、２kgのウエイトを使って自重を増やして歩く事を思いついた。



加重して歩いて、効果はあるか。

計算上は、加重によっていつものウォーキングのエネルギー消費量を上げられる事になっているが、まだ始めたばかりなので、評価するにはもう少し時間が必要。実感としては、ダンベルエクササイズ効果が加わり腕や胸や背中の筋肉に負荷が掛かり、結構効いているのではと感じている。

左右の腕にそれぞれ１kgのウエイトをつけた状態は、腕の振りが妨げられる程の加重ではないが、歩くスピードは少しダウンする。重くなった腕を大きく振ると体がつられて振られそうになる。振られないよう体に力を入れ踏ん張ろうとする事によって上半身のエクササイズ効果が上がる訳だ。
この状態でスピードを速く保とうとすると、上半身だけでなく膝でも体の捻りを受け止めなくてはならなくなる。膝を大事にしたい今は、膝に負担が掛からないようスピードの加減に注意している。

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また、ウォーキング時間は１日１時間半と決めているが、両腕に１kgずつつけたまま１時間半は、少し辛い。なので45分経ったら、後半はウエイトを足首につけて歩いている。足に１kgの加重は、たいした負荷ではない。ウエイトを足に変えたら階段昇降や登り坂歩きが多く出来るよう、コース配分を考えて歩くようにしている。

そういえば以前右の「マッスルトレーナー」を紹介した。 メンズは片足1.4kg、レディースは片足1.2kg という、重たいトレーニングシューズだ。足首にウエイトベルトを巻いて歩く事は、マッスルトレーナーを履いている事と同じ効果があるのでは・・・と期待している。

ベルトタイプをチョイスした理由は、単純に「手に持って歩くと両手が塞がって邪魔かも。」と考えたからなのだが、こうして足首にも使えて便利だ。

また、１kgのダンベルを手に握って腕を振った場合、手関節にかかる負担は結構大きいと予想される。ウォーキングでの運動効率を高めるには出来るだけ腕を大きく振るのが良いが、気をつけないと手首を痛めかねない。ベルトタイプのウエイトなら、巻く場所を工夫できる。私は手関節ではなく前腕の手首に近い部分に巻くようにして、手関節に負担が掛からないようにしている。

禁煙（今日で171日目）して増えた体脂肪を減らしたい（体重ではなく）・・・すなわち無駄な贅肉がなく程よく筋肉のついた健康的なボディを手に入れたい・・・そう思ってタラタラ歩いたりし始めたのが11月の末。３ヶ月が過ぎようとしているが、なかなか成果が数字に出ない。

＜２月22日のデータ＞ 体重　　　　50.50Kg 体脂肪率　　23.2% 筋肉量　　　36.55Kg 基礎代謝量　1114Kcal ------------------------------ 歩数　　　　13228歩 腿上げ　　　左右各200回 後ろ腿上げ　左右各100回 腹筋　　　　30回

ジョギングで膝を痛めてから、大腿四頭筋強化の筋トレとして腿上げを始めた。ついでに腹をへこます為に腹筋を、太腿の肉を落とす為に後ろ腿上げをメニューに加えている。また、実は18日水曜日に懲りずに３kmジョギングし、まだ膝が痛い事を確認したので（するな）、今度は最低２週間は絶対に走らない事に決め、しかしただ歩くだけでは物足りないので、２kg加重の状態で約１時間半歩いている。



上半身や腕は、３ヶ月前に比べると引き締まったように見える。しかし臍の下あたりと太腿の内側の贅肉はしつこく居座ったままだ。
一体どのくらいの贅肉が、腹と太腿についているのか。
ダイエットを始める前に手に入れた体組成計で、体幹や手足の筋肉量や体脂肪率を計る事が出来るのを思い出したので、ちょと計ってみた。





上半身が19%台、下半身が30%近いって、どんだけえー。
ほんの半年前まで、ロッカーで着替えていると足をよく褒められた。その私の足が体脂肪30%。ありえねー。

筋トレは始めたばかりだが、下半身のダイエットのための筋トレは難しいと感じている。一番良いのはスクワットだと言われているのだが、膝に負担が掛かりそうで、できない。その代替として行っている後ろ腿上げ運動は、太腿と臀部を引き締めるエクササイズなのだが、イマイチ「効いている！」という強い実感がないのだ。



走るのは楽しかったが、筋トレは苦痛だ。とっとと結果を出してやめてしまいたい。
もう少し続けてやっぱり結果が出ないようなら、ジムに通って効率の良いトレーニング方法をきちんと教わるべきなのか・・・と思う事もある。
禁煙して浮いたたばこ代１ヶ月分が、ちょうどジムの利用料１ヶ月分と同じくらいなので、なんだか払うのがバカ臭い。
自己流でもなんとか結果を出したい。
そのためには、効率を無視してただ体を動かしているだけではダメなようだ。

ダイエットは思ったより難しい。

両膝に痛みを感じた日から、６日が経過した。
あれから走っていないので確信はないが、階段昇降や下り坂を歩く時に、両膝周辺に漠然とした違和感を感じるものの、痛みはひとまず軽快したようだ。

両膝の、お皿全体の何ともいえない違和感と、走った時の疼痛。痛みを感じたのは両膝関節の中心部ではなく下部。”向こうずね”の上あたりまで響く痛みだった。脛骨の骨頭部が震源地か？

私は、原因は骨かもしれないと考えていた。
年を取ると嫌でも関節の軟骨がすり減っていく。軟骨が薄くなりギシギシ骨が擦れ合うなんて、いかにも痛そうじゃないか。で、軟骨再生に効くというコンドロイチンやグルコサミンを含有したサプリメントの類いが売れているらしいじゃないか。



調べてみると、ジョギングが原因で起こる膝関節障害には「腸脛靭帯炎（ランナーズニー）」「膝蓋大腿関節障害」「滑液胞炎」「滑膜ヒダ障害」「膝蓋靭帯炎」「鷲足炎」などがあった。
その中で、私の症状が当てはまりそうな２つについて抜き書きしておく。







どちらも靭帯の炎症だという。

骨が原因であるという事を否定するにはレントゲンを撮るしかないのだが、骨の障害以外にも膝が痛む原因がある事が判り、ちょっと安心した。

私の場合はふたつの障害のうち、どちらかといえば下の「膝蓋靭帯炎」に当てはまりそうな気がするが、両方が重なっているようにも思う。
どちらも「能力を超えた走り過ぎによって靭帯に炎症が起きる」という点で共通している。

私の、ジョギングを開始してから中止するまでの履歴は以下の通り。





12月と１月は、１日１時間半程度のウォーキングを週に３〜４日のペースでやっていた。
１月後半から、ウォーキングの中で５分〜10分くらいジョギングを入れ、その回数を徐々に増やしていった。しかし２月に入っていきなり８km、時間にして１時間のジョギングに移ったのは、やはり早急だった。この時期はまだ、長くても５km、時間にして30分間程度のジョグにとどめておくべきだった。

また、私がウォーキング→ジョギングを始めた動機はダイエット。カロリー摂取量をコントロールするのは、食いしん坊の私にとってはかなり難題。ならば運動によってカロリー消費量を増やせばいいじゃないか、そう考えた。
ウォーキングからジョギングに移行しようとしたのも、同じ運動時間ならばよりカロリー消費量が高い運動の方が効率よくダイエットできると、短絡的に考えたからだ。

全く運動していなかったナマクラな体の、何処にジョギングに耐えられる筋力があるというのか。ある訳がなかった。というかそもそも、「走るためには筋力が必要」という当たり前の事が、私の頭からは欠落していた。

しかも、５ヶ月で５キロという超スピード体重増加の直後。人生初の50キロの大台である。体重増加に付いていけてなかった私の両膝は、「たたた頼むから５キロの荷物は降ろして走ってくれっ！」と悲鳴を上げたのに違いない。



膝を痛めた最大の原因は、自分の能力を超えて走り過ぎたためである。



さらに、能力以外の原因として思いつく事がふたつある。

ひとつは、路面コンディション。

ジョギングコースにしていた川沿いの往復４kmの道は、ほとんどアップダウンがなく平坦なので、負荷が掛かりにくくて良い。しかし、ところどころ未舗装の部分があるのが難点だった。往路と復路で眺める景色の変化を楽しむため、４km先の折り返し地点で橋を渡って対岸を走るようにしていたのだが、往路の約４分の１、復路の約半分が未舗装のデコボコ道だ。特に復路は車の轍ができていたり石が多かったりだ。暗い中で目を凝らし、少しでもフラットな部分を探して走るようにしていたが、着地の際に足が不安定になり、膝に負担がかかっていたように思う。

もうひとつは、走り方。

走り始めた初期は、自分の体重が半端なく重く感じられた。走ろうとしても足が上がらなかった。従ってウォーキングをスピードアップしたような感じで、歩幅は極力小さく、体が出来るだけ飛び上がらないように、すり足に近い走り方をしていた。格好良く言えば「ピッチ走法」。結果的にはこれが膝に掛かる負担の軽減になり良かったのだと、今は思う。
走り方が変ったのは、タイムが10分縮まった９日の事。自重に慣れてきた事もあり、足を大きく前に出し飛ぶように走っていた。いわゆる「ストライド走法」だ。ジョギング中にすれ違うランナーのほとんどがこの走り方をする。「しんどくないのかなあ？」と眺めていたが、無意識に私もそうなっていた。なるほどペースは上がった。しかし、膝にかかる衝撃も増える事になってしまったようだ。



以上で原因究明をひとまず終了。
これを元に予防対策を立てようと思う。
思いつく事からちょこっと始めていたりするのだが。

＜２月18日のデータ＞ 体重　　　　50.35Kg 体脂肪率　　23.5% 筋肉量　　　36.30Kg 基礎代謝量　1106Kcal ------------------------------ 歩数　　　　12320歩 腿上げ　　　左右各300回 後ろ腿上げ　左右各50回 腹筋　　　　30回

12日にジョギング中に膝に痛みを感じ、それから走る事をやめている。

自分にジョギングなんて無理だと思っていた頃は、ウォーキングしていてすれ違うランナーの姿を、羨望の眼差しで眺めたものだ。

試してみたら案外走れる事が判ってからは、走る事が楽しく、歩くより走りたくてしょうがなかった。しかし、たった１週間ほどで中断せざるを得なくなった。ペースが少し上がり、もう少し距離を伸ばしてみようかな、と思っていた矢先の膝の痛み。ガッカリだ。

少し休んで、走りさえしなければ膝は痛まなくなったので、ウォーキングだけは続けているが、すれ違うランナーの姿が羨ましく、走る事を我慢しなければならないのが悔しくてしょうがない。
軽やかに、あるいは苦しそうにすれ違う全てのランナー達に、「膝が痛んだりする事はありませんか？」と声を掛けたくなってしまう。



痛みがあるという事は、何らかの異常が起きているという事。
とりあえず、痛みがなくなるまでは無理をしない事だ。
そして、痛みがなくなり走る事を再開する時がきたら、同じ事を繰り返さないように気をつけたい。
そのために、膝に何が起きたのか、何が原因なのか、どうすれば防げるのかを振り返っておかなければ、と思っている。



少しは良いかと、近所のドラッグストアで「スポーツの怪我予防に」と書かれた安い膝サポーターを２つ買って使ってみたが、特に膝が楽になる感じはしなかった。ガッカリ。

＜２月17日のデータ＞ 体重　　　　50.20Kg 体脂肪率　　24.0% 筋肉量　　　36.00Kg 基礎代謝量　1099Kcal 歩数　　　　13065歩 腿上げ　　　左右各300回 後ろ腿上げ　左右各50回 腹筋　　　　30回

昨日は全国的に、25度以上の夏日や、７月上旬並みの気温になった所もあったという。
今日は昨日ほどではなかったが、何ですかこの暖かさは。
あまりに暖かかったので、午後から愛車の洗車をした。

２日未明に浅間山が噴火したというニュースは記憶に新しい。というか、噴火した浅間山から飛んできた火山灰が、私の愛車の屋根にも降ってきた。屋根に砂漠の風紋のような波模様が出来たのを何とかしなければと、ずっと気にかかっていた。

最後に洗車した（＝洗車機にかけた）のは、いつだったか覚えていないくらい前の事。それまでの汚れも積み重なっているので、洗車機に掛けても綺麗にならないだろう、暖かくなったら手洗いしよう、それまで我慢して風紋を背負って乗る事にしよう・・・そう思っていたのだが、急に洗車のチャンスがやってきたのだった。



普段は洗車機に掛けて洗車したつもりになっている。洗車機の届かないバンパー周辺など、汚れの溜まりきった部分もあったが、スッキリ洗い落としてピカピカになった。
あと、忘れてならないのが灰皿。禁煙してから今日で164日め。愛車の灰皿の中の吸い殻は捨てたが、灰皿は汚れたままだった。それも今日、綺麗にした。


洗車は結構な運動だと思う。
今の愛車を買ったのは４年前だが、洗車が楽になるようにボディコーティングした。
効果は結構大きく、洗車機で簡単に汚れが落ちた。手洗いがすっかり億劫になり、洗車機に任せるのが習慣になってしまった。
４年も経てばさすがにコーティングの効果もなくなる。撥水が全く効かなくなった。きちんとワックスをかけたい所なのだが、面倒なので洗車機に掛けるだけ。そしてさらに汚れが付き易く落ち難くなるという悪循環。


洗いとワックス掛け。ボディが濡れた状態で塗り込んでから拭き上げるタイプの液体ワックスを使用し、全行程にかかった時間は１時間半くらいか。

いざやってみれば、思っていた程重労働でもなかった。腕は怠くなるが。
洗車という作業、一体消費カロリーはどのくらいになるのか。

ちょうどここに家事や生活、趣味などに関わる動作の消費カロリー（体重50kgの場合。消費カロリーは体重によって変る。）が一覧表になっている。
ウォーキングの消費カロリーが20分間で60〜70kcal程度、ジョギング123kcalのところ、洗車は20分間で79kcal消費するらしい。思ったより消費カロリーが高いもんだ。



ダイエットを決意してから、日常生活動作の中で、運動になるような機会を少しずつ作るように心がけている。
例えば、駅等で階段とエスカレーターが並んでいれば階段を選ぶようにし、道に歩道橋があれば渡る、職場ではエレベーターを使わない、など。

さらに、洗車は自分でする、部屋に掃除機をかける（15分間で33kcal）機会を増やす、窓拭き（10分間で39kcal）や床の拭き掃除（10分間で48kcal）を月１回など決めて行う、などすれば、運動の機会が増え、身の回りも小綺麗に保てて一石二鳥だ。

摂取カロリーと消費カロリー、プラスバランスなら太り、マイナスバランスなら痩せる。摂取カロリーを減らすのが難しいなら、消費カロリーを増やすしかないのだ。

＜２月15日のデータ＞ 体重　　　　50.40Kg 体脂肪率　　23.6% 筋肉量　　　36.30Kg 基礎代謝量　1107Kcal 歩数　　　　14130歩

ヤバい。膝がヤバい。
痛むのだ。

痛みを自覚したのは一昨日。代休で天気が良かったので、明るいうちに走りに行った。その時の事だった。
走り始めから膝に違和感を感じていたような気もするが、良く覚えていない。
覚えているのは・・・・・・。



少し余談だが、ジョグ＆ウォークしに出掛ける前は、必ずトイレを済ませるようにしている。この日もそうしたのだが、ふと「今日はとってもいい天気だし、時間もたっぷりあるから、ゆるゆると10kmくらい挑戦してみたいな。」と思い立った。

部屋に戻ってパソコンを立ち上げ「キョリ速」にアクセスし、いつも走っている川沿いの道を何処まで行けば10kmに足るかと調べ始めた。調べがついて出掛けるまで、30分くらい掛かっただろうか。
さっき行ったので、トイレには行かずに家を後にした。



何という事か。川沿いの道に着いた時点でトイレに行きたくなってしまった。

「参ったなあ。朝からコーヒー何杯飲んだっけか。近くにトイレがあるような店、あったっけか。あ、いつもの折り返し地点にドラッグストアがあったな。あそこにトイレあるかな。」

尿意がだんだん強くなる中で、悶々とトイレの心配をしながら片道４kmを走り切った。ドラッグストアに着いて店舗の外にトイレを見つけ、無事用を足す事ができた。



ホッとして走り出そうとしたら、膝が痛かった。
いや、もしかして出発した時から痛かったがトイレの心配の方が先で気にする余裕が無かったのか。覚えていない。

”ゆるゆると10kmくらい挑戦”してみる計画は取りやめて、いつものようにここで折り返した。だが、よせば良いのに走るのはやめなかった。さらに、よせば良いのに、10km計画が取りやめになった代わりに、ちょっとした小山のある公園へ立ち寄り、いつもと違って明るい事を良いことに30分程プチ山登りをした。



膝の痛みは１日経てば治るだろうと高をくくっていた。甘かった。
昨日は仕事しながらも、違和感あるわポキポキいうわ時々痛むわ。

「ヤバいかもマジで・・・。」

帰宅後は、さすがにウォーキングもせずじっと家で大人しくしていた。

今日も違和感は残るものの、痛みは引いたので出掛けてみた。
いつもは10分弱歩いた後すぐ走り始めるのだが、今日は準備体操のストレッチをやってから走ってみた。
ンが。

「やっぱし痛いーん。」　｡･ﾟﾟ･(>_<)･ﾟﾟ･｡　

ジョグは10分間（ゆるゆる走ったので距離にしたらほんの僅か）で切り上げ、１時間半のウォーキングにしておいた。



なぜ急に膝が痛くなっちゃったのか？
トイレに行きたかったからといって、膝が壊れるほど猛スピードでつっ走った訳ではない。

「８km／１時間ジョグ完走」の時、「膝を故障させてしまうと後々厄介な事になるので、十分気をつけたい。」と書いていて、そのようにしていたつもりだったのに。
このまま放置はできない。原因と対策を考えなければ。

＜２月14日のデータ＞ 体重　　　　50.65Kg 体脂肪率　　23.2% 筋肉量　　　36.65Kg 基礎代謝量　1117Kcal 歩数　　　　12886歩

昔の事だが、趣味で登山を少しやっていた。
関東周辺の山のいくつかに登ったが、一番お気に入りの山は八ヶ岳だった。赤岳・横岳・硫黄岳・阿弥陀岳・・・南八ヶ岳の山々のリピーターだった。

とは言っても、全然無理はしない。マイカーで東京を抜け出し、まずは「樅の木荘」という宿泊施設に泊まる。翌朝マイカーで登山口まで行って、そこから登る。帰りは樅の木荘併設の日帰り温泉施設「もみの湯」に入って帰るか、「八ヶ岳農場」で野菜や乳製品を買って帰るか、といった感じで楽しんでいた。
縦走なんて考えた事もない。



もう10年程も前の話で、何年間も登山はしていない。理由は、一緒に行ってくれる人がいないから。ひとりで登山する勇気はない。同じ理由で、これも趣味のひとつだったスキーも数年間ご無沙汰している。

ダイエット目的でウォーキングを始めたが、近所の道を歩きながら、「これが山歩きならもっとカロリーを消費するだろな、それに、もっと歩いていて楽しいだろな。」そう思った。その事を彼氏に話してみた。

「んじゃ一緒に行こうよ。オレ、学生時代は山岳部だったんだぜ。」

えー。知らなかった。付き合って５年以上経つはずだが、登山の”と”の字も山岳部の”さ”の字も聞いた事なかった。



てな訳で去る１月25日、元山岳部員の彼氏の見立てで、記念すべき登山復活第一弾として、箱根の「金時山」に登ってきた。
昨日、ランニングシューズを買った事を書いたが、その翌日だった。新しいシューズを買ったら普通まずはジョギングだろうのに山登り。行き当たりばったりにも程がある。



金時山（標高1213m）についての情報は、ココにスッキリまとめられている。

金時山には昔も１度登った事があるが、登りながら「うーん、こんな山だったっけか・・・」。他にも色んな山に登ったとはいえ、10年で全く１度登った山の様子が思い出せなくなるなんて、と少々ショックだった。が、思い出せない理由が、山頂に到着して解った。前に登ったのと逆のコースで登ったのだ。山頂にあるふたつの茶屋「金時娘の茶屋」「金太郎茶屋」とその前に広がるガレ場を見て、昔登った時はガレ場の方から来たのだと思い出した。







せっかく登ったのだから、山でもっと沢山写真を撮れば良かった。

この日、私は捨てずに置いてあった昔の履き慣れた登山靴を復活させたのだが、彼氏は登山靴を持っていなくて、革靴で登る訳にもいかないので、迷った末に前日買ったランニングシューズで登った。
登山道に雪こそ無かったが、氷や霜柱が解けて所々ぬかるんでいたので、彼氏のおニューのランニングシューズは泥だらけになった。翌日自分でいそいそ洗っていたが、ショックを受けた様子で、後日さっそく登山靴を買っていた。(^m^)

今度は、日は未定だが百蔵山に登る予定をしている。
その時は、綺麗な山の写真を沢山撮ろうと思う。

休日出勤だった昨日の、曇天のち雨な天気とはうって変って、代休の今日は快晴。
いつもは仕事を終えて帰宅してから暗い中を走りに行くのだが、今日は窓から差し込む日の光があまりに気持ち良かったので、昼過ぎに走リに出掛けてきた。



今日は、禁煙開始から161日め。

いつのまにか体重が50kg台という、未知（当社比）のゾーンに突入していた。アラフォーという年齢を考え、この状況はマジでヤバいと判断。これ以上の体重増加を断固食い止めなければ。そのために何か運動を・・・。

こんな動機で、運動とほとんど無縁な自分にもできそうな事、道具を揃えたりお金をかけなくても身ひとつで始められる事として、ウォーキングを始めたのが11月末のことだった。



始めた頃は、生来飽き性な自分がいつまで続けられるものか甚だ疑わしかったので、本当に身ひとつだった。服装はカットソーとセーターとオーバーとジーパン。靴はタウン用スニーカー。スーパーへちょっと買い物に行くくらいの至って普段着の格好だった。

以前「自分は運動に関してあまりにも無知だ」と書いたが、普通に防寒対策した状態でウォーキングなどしたら暑いに決まっているのに、そこまで想像が及ばなかったのだ。汗をかく事自体に問題はないし、むしろどんどんかくべきだが、セーターやオーバーは簡単に洗濯できない。カットソーが相当に湿っぽくなるほどの汗をかく。セーターやオーバーが汗臭くなるのは時間の問題だ・・・と遅ればせながら気がついたのはウォーキングを始めて２ヶ月経った頃だった。
１月末にようやくウインドブレーカーの上下と吸湿素材のインナーを買い揃えた。

これまでまるで縁がなかった大型スポーツ用品店を訪れた。そこには、様々なスポーツするための、快適性・機能性を追求した様々なアイテムが集められていた。見るものことごとく新鮮に感じた。

以前の私なら「へぇ〜。ふぅ〜ん。」と商品の間を通り過ぎていただろう。だがこの時は、２ヶ月間ウォーキングを続けられたという自信と、その頃すでに５分〜10分間程の細切れジョグを取り入れつつあった事も手伝って、「あったら良いかも。ちょっと欲しいかも。」と興味津々で見て回った。そして、ウエアだけでなく靴も欲しくなった。
愛用のスニーカーはニューバランスのクラシックモデルで、残念ながら走るようには出来ていないのだ。

ランニングシューズは旬のモノらしく、売場の壁一面に色んなブランドのシューズが並んでいた。あまりに沢山あり過ぎて、どれが良いのかさっぱり判らない。好みのデザインのシューズをひとつ、またひとつ手に取って見ていると、店員さんがやってきて声を掛けてくださった。

「レースとかに出られるんですか？」

手に持っていたシューズがレース用のシューズだったのだろうか。

「いへいへ全然。ダイエットのためにチンタラ歩いたり走ったりし始めたばかりなんです。」

と答えたが、そんな私の話を店員さんはきちんと聞いてくださり、質問に答えてくださったりして、私の足にピッタリな素晴らしいシューズを選んでくださった。


やはりTPOに服装を合わせるというのは大事なもので、ウインドブレーカーを身につけランニングシューズを履いたとたん、やる気がグッとアップした。

ずっと丘を回る勾配のあるコースをウォーキングしていたが、ジョギングするために地図で調べて見つけた川沿いの平坦なコースに変更し、ウエアと靴を手に入れた10日後には８kmのコースを１時間かけて完走する事が出来た。

歩くのでは飽き足りず走ってみたくなったのは、ひとつには、いつまで経っても思うように体脂肪率が下がらない事に業を煮やしているという事もあるが、服装と靴をきちんと揃えたお陰で俄然走りたくなった、という事も否定できない。

ちょっと良い靴過ぎて私にはもったいない感じもするが、良い靴を無駄にしない為に、ジョグ＆ウォークを続けていきたいと思う。本来の目的はダイエットなので、効率的なダイエットに結びつける方法なども追々考えていきたい。



走り始めたら、靴が欲しくなった。
靴を手に入れたら、もっと走りたくなった。
走ることは、思っていた以上に楽しい。こう思える事は本当にラッキーだ。

＜２月12日のデータ＞ 体重　　　　49.70Kg 体脂肪率　　24.0% 筋肉量　　　35.60Kg 基礎代謝量　1087Kcal 歩数　　　　12941歩

今日は休日出勤で、帰宅後ジョギングの予定だったが、夕刻から生憎の雨で中止。
いつも仕事がある日に走る事にしている。２ヶ月間程のウォーキングを経て走り始めたのが良かったか、筋肉痛に悩まされる事もなく、翌日の仕事にも特に影響は出ていない。
それどころか、ジョギングを始める前までよりも、疲れを感じる事が減ったように感じている。運動の”う”の字とも縁がなかったグダグダな私の体でも案外順応するものだ、と感心している。



ジョギングを中止した今日の夕食は、うちに遊びに来ている彼氏が腕を振るってくれた。タンドリーチキンとモヤシキムチ炒めに舌鼓。食後のデザートは、バームクーヘンひとつをふたりで半分こと、このところマイブームな自家製ゼリー（市販のジュースをいろいろミックスしてゼライスで固めるだけ）。

お風呂に入ろうとして、空腹時の体重を計っていなかった事に気付く。あかんやん。



昨日は月が綺麗な夜空の下、いつもの川沿い８kmを50分強のタイムで走り、その後15分間ほどウォーキング。

＜２月10日のデータ＞ 体重　　　　50.15Kg 体脂肪率　　23.6% 筋肉量　　　36.15Kg 基礎代謝量　1102Kcal 歩数　　　　15275歩

ジョグ＆ウォークにかけた時間の割に歩数が多いのは、歩数計をつけたまま近所のステーキ屋へ彼氏とステーキを食べに出掛けたからだ。
つい数日前に外食したばかりなのだが、200gのステーキを食べてしまった。
”どうやら風邪を引いたらしい”彼氏が風邪菌を吹き飛ばす為にステーキが食べたいと言ったので付き合ったのだ。外食は楽しいし、作ったり後片付けしたりが要らず楽なので、つい流されてしまう。


ジョギングしていると、太腿やふくらはぎの筋肉が存在を主張してくる。
多少筋肉が発達した足はカッコイイと思う。あとどれくらいジョギングを続けていればカッコイイ足になるだろうか・・・そんな事をぼんやり考えながら走ったりするのだが、併せて食行動もコントロールしなければ贅肉が落ちる訳ないじゃないか、と反省している。

反省だけなら猿でもできる。
雨天時はジョグ＆ウォークに代わるインドアエクササイズを行うのが良いだろうと、頭では思っている。だが、筋トレはしんどいからする気になれない。

＜２月９日のデータ＞ 体重　　　　50.20Kg 体脂肪率　　24.9% 筋肉量　　　35.60Kg 基礎代謝量　1089Kcal 歩数　　　　12909歩

いやー参った参った。
土日に彼氏が遊びに来て、久し振りに暴食三昧してしまった。

土曜日の昼はおトクなランチ寿司、夜はバイキングスタイルのイタリアン。
日曜日はうちご飯だったが、昼はインスタントラーメン、夜は豚とタコのしゃぶしゃぶとお刺身（まぐろの中トロ）。
土日とも寝る前にコンビニデザートを「別腹〜♪」。

ガッツリ食べ過ぎたせいで体組成データが乱れてしまった。



しかし今日は、いつもの８kmを１時間で走る川沿いコースを走ってみたところ、10分もタイムが縮まり50分ジョギングになった。


１時間走った後30分間歩いて合計１時間半、というのが今までのペースだった。ジョギングを50分で終わってしまっては、歩数にして8000歩強。これでは少し物足りない。かといって、ジョギングの後さらに40分かけて歩くのは少々まどろっこしい。タイムはそのままでもいいので、少しずつ走る距離を伸ばしたい。

まだ走り始めてたった１週間。無理をして怪我しても困るので、今月一杯は８km以上は走らないでおこう、と今のところは考えている。